共役リノール酸（CLA）とダイエット
共役リノール酸（CLA）とダイエット
共役リノール酸（CLA）は、ダイエットに効果的です。
ダイエットとは、本来は健康や美容などを目的として、
食事の質や量を制限し、適度な運動を行うこととされています。
通常ダイエットと言えば、痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指します。
しかし海外では、「痩せるための運動や食事」はダイエットとはいいません。
多くの人が、ダイエット=運動や食事制限によって「痩せる」こと思っているようですが、
本来のダイエットとは、運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくことなのです。
つまりは、皆さんが思っているダイエットは「減量」のことなのです。
逆に、ガリガリの痩せた人の場合、
適切な量の食事をして、体重を増やす行為もダイエットといいます。
まぁそれでも、ほとんどの方のダイエットの目的は痩せることです。
ただ、痩せるダイエットといっても、不健康に痩せては意味がありません。
不健康に痩せるダイエットは、病気になるだけでなく、
必ずリバウンドもするので、むしろ時間の無駄です。
なので、健康的に痩せるダイエットをしなければいけません。
健康的に痩せるダイエットの条件は、適切な運動と適切な食事です。
運動せずに、自食事制限すると筋肉もかなり削られるため、リバウンドの原因になります。
そこで、効率的に筋肉をつけて、脂肪を燃焼させるために、
共役リノール酸（CLA）が良いとされているのです。
共役リノール酸（CLA）とダイエットの対策
共役リノール酸（CLA）は、適切なダイエットに効果的な成分です。
共役リノール酸（CLA）は、脂肪細胞への脂肪の吸収を抑え、
さらに、体に脂肪をためにくくする効果があります。
また、共役リノール酸（CLA）は、脂肪細胞の脂肪を分解して、
エネルギーとして消費できるように促し、脂肪細胞の中の脂肪を消費します。
つまり、共役リノール酸（CLA）を摂取すれば、
運動をしなくても、余分な脂肪を減らしやすくなり、ダイエットに繋がります。
そのほか、共役リノール酸（CLA）は、
血液中の脂肪・タンパク質・糖質などの栄養分を
筋肉細胞にどんどん送り込み、筋肉を増やしていきます。
筋肉が増えると、基礎代謝量が高まるので、
自然と脂肪燃焼しやすく、痩せやすい体質になります。
まとめると、共役リノール酸（CLA）は、
１．体脂肪を溜め込まない
２．溜まった体脂肪を効率よく分解
３．体脂肪を筋肉に変え、代謝アップ
以上の３つの効果によって効率的にダイエットできます。
ダイエットにおける共役リノール酸（CLA）の摂取方法は以下のとおりです。
・運動する日は、トレーニングの30分〜１時間前。
・運動しない日は食後。
・朝、昼、夜など３回に分けて摂取する。
・脂肪酸タイプのCLAが効果を発揮するのは、3000mg以上、
トリグリセライドタイプで2,000mg程度が必要とされます。
・食事と一緒に摂取したほうが効果的。
・キトサンなどの脂肪の吸収を抑える成分と併用しないこと。
また、共役リノール酸（CLA）と以下の成分を併用することで、さらに効果的です。
・L-カルニチン
・アミノ酸
L-カルニチン
L-カルニチンはアミノ酸の一種で、
筋肉が直接使うことができる脂肪酸を作り出すので脂肪燃焼に特に有効です。
各筋肉に運ばれた脂肪酸は、
ミトコンドリアという脂肪酸燃焼装置に入り、エネルギー源として燃焼されます。
L-カルニチンは、この脂肪酸をミトコンドリア内に運びます。
L-カルニチンと共役リノール酸（CLA）を併用することで、
脂肪の燃焼を促進し、脂肪を蓄えにくくなり、脂肪を分解しやすい効果があるようです。
コエンザイムQ１０
コエンザイムQ10は、エネルギーを効率よく消費するために必要な補酵素です。
このコエンザイムQ10の量が不足すると、
摂取した栄養分はエネルギーに変換されず、脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。
しかも、コエンザイムQ10は加齢によりどんどん減っていきます。
そのため、コエンザイムQ10を摂取することは、
体脂肪が蓄積されるのを防ぎ、ダイエット効果につながるということになります。
他にも、抗酸化作用、免疫力を高める働き、細胞を活性化する働きがあります。
また、コエンザイムQ10には心臓の機能が高め、
送り出す血液量を増やして 血行をよくする働きがあります。
コエンザイムQ10と共役リノール酸（CLA）を併用することで、
脂肪燃焼する仕組みがさらに強化されます。
アミノ酸
アミノ酸はたんぱく質の材料で、ダイエットにも役に立つといわれています。
このアミノ酸を十分に摂取していると、
リパーゼという脂肪燃焼酵素が活性化し、体脂肪を分解し血液中に送り込みます。
血液中の脂肪は筋肉細胞により
エネルギーとして使われやすい為、ダイエット効果がみられるのです。
ただし、アミノ酸の摂取後に運動をしないと、血液中の脂肪は元の所に戻っていきます。
ところが、共役リノール酸（CLA）と
アミノ酸を一緒に摂取すれば、再び脂肪が戻る性質を防ぐことができます。
つまり、アミノ酸ダイエットと共役リノール酸（CLA）を併用することで、
効率的に脂肪の燃焼効果が期待できます。
上記以外でも、脂肪燃焼にお勧めの成分は以下の通りです。
・カテキン（脂肪燃焼）
・フォルスコリン(脂肪燃焼）
・カフェイン（脂肪燃焼）
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