共役リノール酸（CLA）の摂取方法
共役リノール酸（CLA）の摂取方法
共役リノール酸（CLA）の摂取方法をみてみましょう。
共役リノール酸（CLA）には、様々な健康効果や美容効果があることから、
スポーツのアスリートや、一般の方まで幅広い人気のある成分です。
そのため、普段の生活の中に
積極的に共役リノール酸（CLA）を取り入れる方が増えています。
共役リノール酸（CLA）は、食事やサプリメントから摂取できる成分です。
基本的には、サプリメントで摂取する方法が一般的ですが、
自然な形として、食事からも摂取することも大事です。
そのため、一方に偏らずバランスよく取り入れるようにしましょう。
食事からの共役リノール酸（CLA）の摂取方法
共役リノール酸（CLA）は食事からも摂取できる成分です。
一般の食品の中では、主に乳製品や肉類に多く含まれています。
共役リノール酸（CLA）は、体内でほぼ生産できず、
日々不足しやすい成分であるため、外から摂取する必要があります。
そのためには、どのような食品に共役リノール酸（CLA）が含まれ、
共役リノール酸（CLA）の含有量がどれくらいか知っておく必要があります。
食品中の共役リノール酸（CLA）含有量 （単位：mg/脂質1g）
・牛乳 （5.5mg）
・バター （4.7mg）
・練乳 （7.0mg）
・アイスクリーム （3.6mg）
・ヨーグルト （4.4mg）
・ナチュラルチーズ （3.6mg）
・プロセスチーズ （5.0mg）
・牛もも肉 （2.9mg）
・鶏肉 （0.9mg）
・羊肉 （5.6mg）
・卵黄 （0.6mg）
・ベーコン （2.5mg）
・ソーセージ（1.5mg）
サプリメントからの共役リノール酸（CLA）の摂取方法
共役リノール酸（CLA）は、一日の必要量を摂取するには
食事だけでは難しいので、サプリメントの併用がオススメです。
今までの共役リノール酸（CLA）のサプリメントは、
ヒマワリ油などから加工された「脂肪酸タイプ」が主流でしたが、
温度が下がると沈殿物が生じたり、製品の安定性の面で欠点がありました。
最近では、ベニバナ油由来の「トリグリセライドタイプ」が人気です。
このトリグリセライドタイプとは、３つの脂肪酸とグリセリンが結合したもので、
食品から摂取する共役リノール酸と同程度の形態となります。
脂肪酸タイプとトリグリセライドタイプを比較すると、
トリグリセライドタイプの方が速く吸収される特徴があります。
脂肪酸タイプのCLAが効果を発揮するのは、3000mg以上、
トリグリセライドタイプで2,000mg程度が必要とされます。
ただし、どちらのサプリメントでも基本的な摂取方法は同じです。
共役リノール酸（CLA）を摂取するタイミング
共役リノール酸（CLA）を摂取するタイミングは、基本的にはいつでも大丈夫です。
しかし、ある程度の効果・効能を期待するのであれば、
共役リノール酸（CLA）の摂取するタイミングが大事になってきます。
効果的な共役リノール酸（CLA）の摂取方法は以下のとおりです。
・運動する日は、トレーニングの30分〜１時間前。
・運動しない日は食後。
・朝、昼、夜など３回に分けて摂取する。
・食事と一緒に摂取したほうが効果的。
・キトサンなどの脂肪の吸収を抑える成分と併用しないこと。
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- 共役リノール酸（CLA）は、安全性の高い成分です。共役リノール酸（CLA）は、安心して摂取できる成分です。共役リノール酸（CLA）は、適量であれば長期間して摂取しても、健康上に問題がないという安全性が確認されています。