共役リノール酸(CLA)の摂取方法

共役リノール酸(CLA)の摂取方法

共役リノール酸CLA)の摂取方法をみてみましょう。

 

 

共役リノール酸(CLA)は、食事やサプリメントから摂取できます。

 

 

◆食事からの共役リノール酸(CLA)の摂取方法

 

共役リノール酸(CLA)は食事からも摂取できる成分です。

 

一般の食品の中では、主に乳製品や肉類に多く含まれています。

 

共役リノール酸(CLA)は、体内でほぼ生産できず、
日々不足しやすい成分であるため、外から摂取する必要があります。

 

○食品中の共役リノール酸(CLA)含有量 (単位:mg/脂質1g)
・牛乳 (5.5mg)
・バター (4.7mg)
・練乳 (7.0mg)
・アイスクリーム (3.6mg)
・ヨーグルト (4.4mg)
・ナチュラルチーズ (3.6mg)
・プロセスチーズ (5.0mg)
・牛もも肉 (2.9mg)
・鶏肉 (0.9mg)
・羊肉 (5.6mg)
・卵黄 (0.6mg)
・ベーコン (2.5mg)
・ソーセージ (1.5mg)

 

 

◆サプリメントからの共役リノール酸(CLA)の摂取方法

 

共役リノール酸(CLA)は、一日の必要量を摂取するには
食事では難しいのでサプリメントでの摂取方法がオススメです。

 

共役リノール酸(CLA)のサプリメントは、
ヒマワリ油などから加工された「脂肪酸タイプ」が主流でしたが、
温度が下がると沈殿物が生じたり、製品の安定性の面で欠点がありました。

 

最近では、ベニバナ油由来の「トリグリセライドタイプ」が人気です。

 

このトリグリセライドタイプとは、3つの脂肪酸とグリセリンが結合したもので、
食品から摂取する共役リノール酸と同程度の形態となります。

 

脂肪酸タイプとトリグリセライドタイプを比較すると、
トリグリセライドタイプの方が速く吸収される特徴があります。

 

脂肪酸タイプのCLAが効果を発揮するのは、3000mg以上、
トリグリセライドタイプで2,000mg程度が必要とされます。

 

ただし、どちらのサプリメントでも基本的な摂取方法は同じです。

 

基本的な共役リノール酸(CLA)の摂取方法は以下のとおりです。
・運動する日は、トレーニングの30分〜1時間前。
・運動しない日は食後。
・朝、昼、夜など3回に分けて摂取する。
・食事と一緒に摂取したほうが効果的。
・キトサンなどの脂肪の吸収を抑える成分と併用しないこと。